Nutrisi Sepak Bola

Nutrisi Sepak Bola

Bagikan Facebook Twitter
Pengantar Nutrisi Sepak Bola

Bayangkan rata-rata tubuh manusia sebagai pabrik kecil. Ini tidak memerlukan banyak bahan mewah, tetapi juga tidak memberikan performa yang mencolok. Jika tubuh manusia normal adalah pabrik manufaktur, maka tubuh atlet adalah pabrik canggih yang mampu menghasilkan performa luar biasa dan membutuhkan gerbong yang terbuat dari bahan berkualitas tinggi.

Sebagai pemain sepak bola, tujuan Anda adalah menjaga  pabrik tetap berjalan pada kinerja puncak, namun tugas Anda juga adalah menyediakan bahan-bahan utama yang tepat (dan dalam jumlah yang sesuai). Di sinilah pentingnya nutrisi sepak bola, dan mengikuti artikel di bawah ini akan memberi Anda informasi terpenting tentang apa yang harus dimakan dan kapan memakannya. indonesia vs filipina

protein nutrisi sepak bola

Protein adalah bahan pembangun kehidupan dan elemen yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Pertumbuhan otot sangat penting bagi pemain sepak bola, jadi makanan sepak bola mereka harus mencakup banyak protein. Protein biasanya berasal dari produk hewani seperti telur, susu, atau daging, namun juga dapat ditemukan pada kacang-kacangan, selada, dan sayuran tertentu lainnya.

karbohidrat nutrisi sepak bola

Karbohidrat adalah sumber bahan bakar tubuh, dan sama seperti mobil Anda yang membutuhkan bahan bakar agar dapat berfungsi dengan baik, tubuh Anda juga membutuhkan karbohidrat untuk menjalankan semua fungsinya.

Setiap gerakan yang Anda lakukan menggunakan sedikit bahan bakar karbohidrat ini. Jika Anda menggerakkan tangan dan menggaruk kepala, Anda akan kehilangan sebagian karbohidrat. Saat Anda mengetuk pintu, Anda kehilangan karbohidrat. Bahkan saat Anda berkedip, Anda kehilangan beberapa karbohidrat. Lalu bisa dibayangkan berapa jumlah bahan bakar yang dibutuhkan untuk sebuah pertandingan sepak bola. Namun karbohidrat tidak hanya sebagai penambah energi, tetapi juga merupakan bagian dari banyak fungsi tubuh, seperti sistem kekebalan tubuh, pembekuan darah, serta pertumbuhan dan perkembangan otot.

Nutrisi Sepak Bola Diet Sepak Bola Pra dan Pasca Pertandingan

Masalah makan sebelum dan sesudah pertandingan sangat kontroversial, terutama karena Internet penuh dengan informasi yang menyesatkan mengenai topik tersebut. Biasanya, performa ditentukan oleh apa yang Anda makan dua hingga tiga hari sebelum hari pertandingan dan makanan terakhir Anda beberapa jam sebelum pertandingan. Disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat beberapa hari sebelum pertandingan, dan dianjurkan juga untuk mengonsumsi camilan kaya karbohidrat 3 hingga 4 jam sebelum pertandingan.

Ada baiknya juga untuk mencari makanan dengan indeks glikemik rendah (GI rendah) sebelum lomba, yang telah terbukti meningkatkan daya tahan dan kapasitas usaha dalam jangka waktu singkat. Pastikan makanan rendah GI yang Anda konsumsi sebelum lomba bukanlah makanan berserat tinggi. Serat padat diserap lebih baik oleh tubuh dan menjaga makanan tetap menempel di perut saat Anda berlari. Oleh karena itu, pola makan sepak bola sebelum pertandingan yang baik harus mencakup:

– Makanan GI rendah
– Makanan tinggi karbohidrat
– Makanan tinggi serat dilarang.

Setelah pertandingan, otot Anda akan melemah karena usaha yang sangat besar dan otot Anda akan menjadi sangat rentan. Karena itu menghabiskan semua karbohidrat di otot Anda. Itu sebabnya makanan kaya karbohidrat sangat penting setelah pertandingan. Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh lebih baik dalam menyerap karbohidrat dan nutrisi lain dari makanan satu hingga dua jam setelah aktivitas yang berkepanjangan.

Makanan GI tinggi juga membantu otot Anda pulih lebih cepat, dan karbohidrat serta glisemin dalam makanan pasca lomba membantu otot Anda pulih, sehingga Anda tidak merasa lelah dan letih sepanjang hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *